Pour participer à une séance (régulière ou gratuite pour un essai) réservez  une place  à chaque date choisie  avec le lien Doodle dans le tableau ci dessous. Merci de vous désinscrire si vous vous désistez.  En cas de problème et pour toute question, contacter Loïc au 06 07 03 74 44.

Il n’y aura pas de cours le Mercredi 16 Octobre (absence), ni les Jeudi 24 et 31 Octobre (salle fermée pour travaux) ni les 1^er et 2 Novembre (férié et pont).

(#) Le complexe du Plantier sera fermé pour travaux durant toute la période du 21 octobre au 3 novembre 2024: pas de cours les jeudi 24 et 31 Octobre .

(+) Chemin du Pilon, capacité sur la terrasse extérieure 20 places et dans le studio 10 places (prof compris). La capacité par défaut dans le lien de réservation est de 10 places, portée à 20 places quelques jours avant la séance lorsque la météo à l’extérieur est connue et favorable.  Vérifier le lieu prévu et la capacité sur le lien Doodle quelques jours avant la séance. Si la capacité maximale est atteinte lors de la réservation, contacter Loïc 06 07 03 74 44.

• Respiration
• Postures style mixte Hatha / Ashtânga-Vinyasa
• Relaxation,
• Méditation 
• Professeur diplômé (FFEY) et expérimenté
  
• Correction des postures
• 1 cours d’essai gratuit. Carnet de 10 cours sans date limite. Abonnements 3 mois « yoga à volonté ». Réductions 50% : jeunes, séniors, étudiants, RSA, chômage. Voir_ les_ tarif

Déroulement des cours

Il s'agit de cours qui regroupent dans une même séance exercices de respiration pranayama, postures asana, relaxation et méditation.

• Après l'installation sur les tapis  et les recommandations d'usage ( pas de compétition, écoute de soi, respect de ses limites, mobilisation de son attention et de son énergie), la séance débute avec  quelques exercices de respiration pranayama
  

• La phase suivante est consacrée aux postures asana. On commence par des  étirements de préparation  tels que  le réveil des articulations ou la synchronisation des mouvements et du souffle. Viennent ensuite les postures statiques et "dynamiques" (c'est à dire avec des   mouvements de transitions vinyasa entre postures comme dans les salutations au soleil). Les vinyasa et les asana sont synchronisées sur la respiration. On leur associe des directions du regard dristhi, des contractions bandha et des gestes spécifiques mudra. Des précautions à prendre et des commentaires sur les vertus  des postures sont annoncés par le professeur. Lorsque l'élève ne peut exécuter  une consigne, on lui propose une simplification ou l'utilisation d'un accessoire tel que coussin, sangle, cale ou tabouret « Feet-Up » ou même une autre posture.
  

• Le professeur peut ajuster c'est à dire corriger physiquement les postures des élèves qui le souhaitent.

• On retrouve des postures de Hatha Yoga en commençant par des étirements simples assis, allongé ou à 4 pattes  puis des extraits de la première série du Yoga Ashtânga Vinyasa  de Pattabi Joïs dite yoga chikitsa (série thérapeutique) avec les salutations au soleil suryanamaskara pour réchauffer l'organisme suivies de postures debout permettent d'étirer les membres de redresser le dos. Des postures assises, des flexions avant et arrière des torsions plus intenses développent la souplesse par un travail musculaire profond et élaboré. En fin de séance on passe à des positions qui calment comme les positions inversées. Pendant les postures on utilise des respirations complètes par le nez (à l'inspiration et à l'expiration)   la respiration intense ujjai  caractérisée par la contraction de l’épiglotte et le bruit dans l’arrière-nez et destinée à bien oxygéner le corps, à écouter sa respiration et à synchroniser les mouvements avec la respiration.

• En fin de séance une vingtaine de minutes sont consacrées à la relaxation puis à la méditation. La relaxation en position allongée savasana  repose sur le lâcher prise ishvarapranidhana. Associée à pratyahara le retrait (des sens), elle permet l'apaisement corporel.

• On vise ensuite l'apaisement du mental avec ce que l'on nomme  "méditation" et qui regroupe le triptyque pratyahara le retrait, dharana la fixation et dhyana la méditation. L'attention se détourne des perceptions des sens   avec pratyahara. Puis elle  se fixe avec dharana et se maintient avec dhyana  sur un support comme la respiration, une visualisation, une idée ou sur un élément extérieur: objet ou paysage que l'on fixe du regard ou bien un son ou une lecture que l'on écoute. Dans nos cours le support de méditation est  sonore souvent des sons de bols tibétains .
  

• Les cours se terminent avec trois mantra OM chantés par le groupe. Méditation et mantra OM favorisent l' apaisement du mental en conscience, le recueillement, la perception de paix intérieure:  C'est le premier stade  de l' absorption samadhi dite avec cognition car on reste conscient capable de discernement et de réflexion .
  

Les professeurs

Loïc et les autres professeurs qui interviennent occasionnellement sont diplômés et expérimentés. Les professeurs respectent un code d’éthique et de déontologie comme celui du S.N.P.Y.  (Syndicat National des Professeurs de Yoga). Les participants aux cours engagent leur responsabilité sur leur santé et leur bien-être. L’adhésion à l’association de yoga fournit une assurance responsabilité civile pour les cours.

Le rythme est soutenu, l'ambiance est bon enfant. Les cours s'accompagnent d'un fond musical et de quelques brefs commentaires sur les techniques, le nom sanskrit des postures, leurs indications et contre-indications, parfois sur l'histoire et la philosophie du yoga.

Substrats philosophiques, références

Notre école de yoga vise à  partager le yoga avec le plus grand nombre de personnes ici et maintenant  sans distinction de situation, d'age, de condition physique, de genre, de fortune, de philosophie, de religion,  d'origine  ou de nationalité.

Au cours des siècles, le  yoga a su traverser des civilisations, des cultures et des contextes historiques différents. Notre enseignement de "Yoga d'Aqui" se veut à la fois fidèle aux apports des traditions et adapté à notre société et à notre temps.

Références peuvent être faites aux origines anciennes du yoga indien, aux traditions du yoga classique et du Hatha Yoga médiéval aussi bien qu'aux pratiques des yogas modernes et contemporains. Des connaissances récentes concernant l'anatomie, l'économie ou l'histoire  du yoga sont mises en avant.

Règles de bonne pratique des yogasana

Quelques règles simples garantissent une bonne pratique des postures.

• Ne pas jamais oublier la respiration (pranayama) associées aux postures et aux transitions dynamiques. 

• Solliciter mais ne pas forcer ni se faire violence (ahimsa), rester en deçà du seuil de douleur ou de fatigue. Ne pas manquer de signaler au professeur tout problème particulier et lors des corrections  par le professeur l' alerter à la moindre douleur.

• Mettre de l'énergie (tapas) dans les postures et les mouvements.

• Mener la posture là où l'on peut dans la satisfaction de l'instant (samtosha) sans esprit de compétition en toute honnêteté sans biais (shaucha).

• Être à l’écoute de soi, apprendre à se connaître (svadhdhyaya): ne négliger aucun signal de douleur ou de tension ou même d'appréhension.

• Apprendre à lâcher-prise (ishvarapranidhana)

Recommandations pratiques, étiquette

Le yoga se pratique à jeun au minimum trois heures après un repas.

Pour éviter de glisser sur le tapis, pour pouvoir saisir son gros orteil, pour que le pied s'accroche au sol dans les équilibres sur une jambe on préférera pratiquer pieds nus.

Porter une tenue de sport (legging, short, T-shirt, maillot, brassière, soutien-gorge de sport) assurant une complète liberté de mouvements et moulant suffisamment pour ne pas pendre, glisser pendant les flexions et les postures inversées.

Penser à enlever les  barrettes dans les cheveux, les bijoux, les ceintures, et tous les objets qui pourraient tomber, s'accrocher, blesser ou gêner pendant les postures.

Prévoir une gourde d'eau pour se désaltérer pendant les séances. Prévoir un vêtement chaud ou une couverture pour la relaxation en position immobile et allongée en fin de séance.

Essayer d'être ponctuel, rejoindre et quitter les lieux discrètement si la séance est en cours.

Tapis et accessoires

Nous prêtons des accessoires:  coussins, briques, sangles, "pads" pour les genoux et tabourets "feet-up"

Occasionnellement nous prêtons des tapis mais recommandons à chaque pratiquant régulier de se procurer un tapis et de venir avec aux cours.

Il est important de choisir un tapis antidérapant et si possible bien résistant, souvent dénommé tapis "pour yoga dynamique". Il faut qu'il soit assez grand (1m75- 1m80 / 0,6m- 0,7m) assez épais (4, 5 ou 6 mm) mais pas trop lourd (2kg c'est déjà beaucoup). Il est recommandé de choisir un tapis sans perturbateurs endocriniens, sans PVC ni métaux lourds ni autres toxiques, un tapis simple à nettoyer (avec une éponge et de l'eau savonneuse ou en machine à 30 degrés). On trouve même des tapis biodégradables. Il ne faut pas prendre un tapis noir ou foncé si l'on veut pratiquer pieds nus dehors au soleil. Un sac ou une lanière de transport sont bien utiles. Beaucoup de marques proposent de bons tapis en magasin ou en ligne (Chin Mudra, Yogaria, Domyos, Baya, etc.)

Bienfaits et risques

Le yoga  aide à se détendre à évacuer le stress et les tensions. Dès les premières séances on perçoit une sensation de bien être en fin de pratique. Cette sensation d'abord passagère devient de plus de en plus durable quand on pratique de façon régulière.

Les bienfaits physiques du yoga apparaissent progressivement: au prix de quelques courbatures à la suite des premières séances d'asana, le pratiquant se sent peu à peu en meilleure forme. Il perçoit d'abord la détente musculaire puis l'amélioration de sa respiration; viennent ensuite le renforcement de son tonus général et l'amélioration, de sa  souplesse.

Quelle que soit la situation et l'âge, une pratique régulière et adaptée du yoga sera dans la plupart des cas une source de bienfaits pour le bien-être  et pour le maintien en bonne santé.

Avec le temps on apprend à se concentrer, à s'écouter, à se connaître, à lâcher prise, à se détacher d’automatismes délétères, améliorant ainsi son confort psychologique.

Le yoga comportant des activités gymniques il peut provoquer des blessures.  A chacun de s'écouter, de respecter sa condition, ses limites, ses contre-indications, de suivre les consignes et d'avancer à son rythme pour éviter des blessures. 

La pratique du yoga représente un engagement personnel vis à vis de son bien être de sa santé et de son équilibre général. Le yoga confronte chaque pratiquant à la connaissance et à l’acceptation de ses faiblesses ainsi qu’aux limites à ne pas franchir pour éviter la souffrance qui peut naître de pratiques excessives.

Le chemin du yoga conduit avec le temps à se libérer de conditionnements physiques ou psychologiques, inutiles ou nuisibles. Il aide à apaiser le mental. Il peut faire découvrir une dimension spirituelle et ce sans sortir du cadre rationnel laïque dans lequel il est enseigné dans nos cours.

Que l'on soit adepte du yoga ou pas, on peut effectivement pratiquer seul chez soi à tout âge, sauf contre-indication médicale, mais il faut une volonté forte, une motivation personnelle durable pour pratiquer régulièrement. Matériellement il suffit de 2m2 de surface au sol et de 30 à 60 minutes de calme et de disponibilité. On pourra se laisser guider par une  vidéo (il existe d'excellentes vidéos sur YouTube ou Instagram dont quelques vidéos de séances simples sur notre chaîne Youtube Loïc Yoga ).

Très vite le besoin se fera sentir de revenir au moins de temps en temps dans un cours collectif pour bénéficier de l'enseignement du professeur et de la motivation de groupe.